Caractéristiques des pompes
- mécanique : polyarticulaire
- symétrie : bilatérale
- forme : dynamique
- équipement : sans matériel
- partenaire : non
Muscles
- sollicités directement : pectoraux
- sollicités indirectement : triceps, deltoïdes antérieurs
Exécution des pompes
Préparation des pompes
- mains et pieds au sol
- bras et jambes tendus
- pieds, fessiers, épaules et tête alignés
- regarder le sol
Phase négative
- fléchir les bras
- pieds, fessiers, épaules et tête alignés
- regarder le sol
- descendre le corps au maximum sans toucher le sol
Phase positive
- pousser sur les mains
- maintenir le dos droit
- bras et jambes tendus
- pieds, fessiers, épaules et tête alignés
- regarder le sol
- revenir en position initiale
Source
