Caractéristiques

• mécanique : polyarticulaire
• symétrie : bilatérale
• forme : dynamique
• équipement : sans matériel
• partenaire : non

Muscles

• sollicités directement : quadriceps, fessiers, adducteurs
• sollicités indirectement : ischio-jambiers, mollets

Exécution

Préparation

• position neutre

Phase négative

• fléchir les jambes
• maintenir le dos droit
• regarder en face
• descendre jusqu’à avoir les fémurs à l’horizontale

Phase positive

• pousser sur les talons
• contracter les fessiers
• maintenir le dos droit
• revenir en position neutre

Sources

1. Akermann, E., Encyclopédie des mouvements de musculation avec poids de corps, 2009
2. Squat, ExRx.net
3. Wade, P., L’entraînement d’un détenu, 2012